5 cunsiglii essenziali per a mountain bike in tempu caldu

In e cundizioni di riscaldamentu glubale, ùn hè micca raru di piglià una vacanza sportiva quandu hè assai calda (sopra à 30 ° C) è vulete andà in mountain bike in u bonu tempu 🌞.

A cavallu in u calore estremu hà i so vantaghji è i disadvantages. U vostru corpu si adattarà dopu à uni pochi di caminari in u sole caldu è migliurà u so rinfrescante è u VO2max.

Tuttavia, attenti, senza surviglianza, u vostru corpu serà in un risicu più altu di "colpu di calore" o ipertermia maligna.

Vi daremu qualchi cunsiglii per a mountain bike in tempu assai caldu.

Beneficii fisiologichi

Quandu conduce in un clima estremamente caldu, u vostru corpu svilupperà miccanismi di lotta di u calore.

A termoregulazione mejorata

U corpu umanu hè una macchina maravigliosa, reagisce è s'adatta à i cambiamenti ambientali, sia a temperatura (calda, fria), a pressione (altitudine, prufundità) o l'umidità (secca, umida). In un ambiente assai caldu, u vostru corpu suderà. In particulare, durante l'eserciziu fisicu cum'è a bicicletta, più di 80% di u calore generatu hè cunvertitu in sudore è dissipatu per evaporazione ♨️. Inoltre, avanzà crea un ventu parente chì ottimisimu u rinfrescante di u corpu.

Aumentu di u voluminu di sangue

Più u corpu hè espunutu à e alte temperature, più a termoregulazione entra in ghjocu per mantene e funzioni vitali in una situazione di funziunamentu ottimali. U corpu deve mantene a capacità di furnisce l'organi cù energia è acqua.

Per quessa, per questu, u voluminu di liquidu hè aumentatu per cumpensà l'effettu di l'evaporazione.

Se unimu sti dui effetti, hè assai faciule di capisce chì in tempu caldu, u primu cunsigliu à seguità hè l'idratazione constante 💧.

VO2max migliuratu

L'assunzione massima di l'ossigenu o VO2max hè a quantità massima di ossigenu chì una persona pò cunsumà per unità di tempu durante l'esercitu dinamicu aerobicu massimu. Dipende da u pesu di ogni persona, è u più altu u numeru, megliu a so salute cardiovascular.

Ma perchè un ambiente caldu migliurà u VO2max?

L'aumentu di u voluminu di plasma (sangue) reduce a cumpetizione chì pò esse fatta trà a pelle (induve u calore hè scambiatu à a temperatura di u corpu più bassu) è i musculi per a distribuzione di nutrienti. Da una banda, l'acclimatazione à un ambiente caldu migliurà u prucessu di mantene u calore di u corpu, vale à dì, cù u stessu sforzu, hè necessariu menu energia per riduce u calore di u corpu (u corpu reagisce sintetizzandu più mitocondria, fabbriche chì cunverte i nutrienti in energia in u corpu. u corpu). U calore stimula ancu a regulazione di e proteine ​​​​di scossa di calore, o HSP, chì migliurà a toleranza di u calore. Questu permette di furmà più longu in tempu caldu. Per d 'altra banda, u corpu crea novi vini sanguini (angiogenesi) per migliurà a distribuzione di sangue à i musculi è a pelle. Ci hè una mellura in u fornimentu di sangue à i musculi utilizati durante l'esercitu.

Trava di stampa

L'ipertermia mentre guidà un ATV hè estremamente periculosa, è trattà cù u colpu di calore, chì hè digià presente, hè assai più difficiuli cà uni pochi di misure preventive simplici chì sò applicate.

⚠️ Siate sempre in alerta, i sintomi appariscenu assai rapidamente:

• Aumentu di a freccia cardiaca
• Sittana
• Apertura
• coliche
• Siate assai assai caldu

Hè impurtante di cunsiderà questi sintomi perchè hè u vostru corpu chì indica chì ùn pò più funziunà nurmale. Infatti, i deficit neuromusculari o l'ipoglicemia cerebrale sò u prossimu stadiu è sò cundizioni chì necessitanu trattamentu medico. Quandu a temperatura interna righjunghji 41 ° C, pò esse fatale.

Cunsigliu da seguità

1. Preparate per l'acclimatazione.

Questu hè soprattuttu veru s'è vo viaghjate à una destinazione chì hè notevolmente più calda di u vostru circondu abituale.

Di solitu piglia u corpu da 10 à 15 ghjorni per abituà cumplettamente à u novu ambiente. Pudete evitari di tirà a corda troppu strettu aghjustendu l'uscita finu à chì si senti bè. Per esempiu, limità a caminata à 30-40 minuti di sforzu moderatu o 60-90 minuti di eserciziu ligeru. Pudete ancu preparà in anticipu purtendu più vestiti in u vostru ambiente normale.

2. Roll up in un locu friddu.

Cavalcate prima di a matina o tardi à a sera per e temperature più calde. Sceglite una pista ombreggiata, cum'è una furesta. In i nostri latitudini europei, questu ùn hè micca u casu, ma à l'esteru (per esempiu, Spagna, Maroccu, USA) pudete andà in mountain bike in u desertu. Mantene un ochju nantu à a previsione di u tempu è sceglite u clima nuvoloso se pudete.

3. Manghjate dolci

Quandu sudatu, l'energia hè cunsumata - circa 600 kcal / l. Hè assai ! Se tenete in contu l'energia necessaria per pedalà quandu a priorità di u vostru corpu hè di mantene a temperatura di u core, avete da cumpensà. È u vostru sistema, dunque, avarà bisognu di zuccaru, è più di u solitu. Manghjendu carbuidrati, pudete suddisfà i bisogni di u vostru corpu. Una bona suluzione in viaghju hè di beie una suluzione energetica chì cuntene almenu 6% carbs.

4. Evite a desidratazione.

Hè u più impurtante. Sviluppà una strategia chì hè ghjustu per u vostru tipu d'escursione, soprattuttu s'ellu andate per uni pochi ore. Ùn ci hè abbastanza acqua potable. A sudazione hè più longa di u solitu è ​​a perdita di sali minerali hè ancu più altu. Per quessa, hè necessariu di cumpensà l'ingesta di quantità significativa di sodium, potassium è calcium (è, se dispunibule, chì cuntene magnesiu per riduce a fatigue musculare è carbuidrati). Pò esse fattu in parechje forme, pasticchi, bevanda in polvere.

Eccu alcuni cunsiglii da seguità:

• Pisate prima è dopu u sforzu. A perdita di u 2% di u pesu di u corpu in l'acqua hè equivalente à una calata di u 20% in u rendiment.
• Registrate a vostra ingesta d'acqua (o fluidu) in un ghjornu tipicu è durante una caminata tipica. Di genere, duvete cunsumà da 300 à 500 ml / h mentre andate in mountain bike. Per u calore forte, mira à u limitu superiore.
• Verificate u culore di l'urina: u più giallu hè, u più fluidu avete bisognu.

5. Vestite bè.

Ùn ci hè micca una regula vera perchè avete bisognu di ghjucà trà a prutezzione di u sole è un latu traspirante chì permette a sudore di evaporà per dissiparà u calore di u corpu invece di esse tenutu da un pannu.

Truvate u tessulu chì vi cunvene megliu pruvendu !

In quantu à u culore, porta un culore chjaru, idealmente biancu, perchè riflette a luce (è dunque u calore).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS