5 stretchi ispirati à u yoga per migliurà a mountain bike

"Oh no... un altru articulu chì ci venderà yoga... Semu i duri, ùn ne avemu micca bisognu!"

D'accordu, hè in fondu ciò chì avete dettu à voi stessu quandu avete vistu u titulu di l'articulu, nò ?

Pensate dinò, u yoga ùn hè micca un sport destinatu à e persone flessibili, magre è super zen.

Travagliendu i vostri musculi in prufonda, facenu flexible (no, ùn site micca destinatu à esse rigidu per a vita), limiterete u risicu di ferita, migliurà a vostra postura è aumentate a vostra cunsulazione in bicicletta.

Ci scumeremu ?

Fate questi 5 stretchi di yoga dopu à 1 mese di mountain bike è vi vede a diferenza 🌟 !

Chì musculi stende dopu à una corsa in mountain bike ?

Ùn ne ne rendemu più, ma a pedalata hè in realtà un gestu abbastanza cumplessu chì esige una coordinazione eccellente (altri hè una caduta !) È una grande resistenza musculare (altri ùn hè più una sortie. MTB, ma una bona mossa !).

🤔 Stretching va bè, ma chì stende ?

• lumboiliac
• natiche
• quadriceps
• tendini poplitei
• musculi anteriori è posteriori di a gamba

Strettu lumbar-iliacu

Pigeon Pose 🐦 - Kapotasana

U musculu lumboiliac pò esse pensatu cum'è u centru di u corpu cum'è cunnetta i gammi, u spinu, è u pettu. Questu hè assai impurtante per a qualità di a nostra respirazione, perchè travaglia in stretta cunnessione cù u diafragma, cù quale hè cunnessu da i tendini, à u livellu di u plexus solar.

In corta: se u diafragma si move, u psoas si move.

S'ellu ùn hè micca allungatu, pò causà tensione in i gammi è u spinu. In cortu, s'ellu ci vulia solu allungà unu, stendemu u psoas !

Vede 6 Pose di Yoga Essenziali per Mountain Bikers

Stretching i glutei

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Una torsione hè una pusizioni in quale a spine gira intornu à u so assi cum'è un vitu.

I crunches sò unu di i nostri stretchi preferiti perchè, in più di rilassà i musculi chì facenu a mountain bike cusì estenuante:

• aiutanu à allevà a tensione in u spinu
• tornanu flessibilità à a nostra spina
• stimulanu u nostru sistema digestivu.

Stretching u musculu quadriceps

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Ùn ci stendemu micca nantu à questu tema, tutti ricurdatemu i dulori chì si calanu in 3 ghjorni, u tempu quandu avemu pensatu chì eramu più forti di tutti l'altri, pensendu chì ùn avemu micca bisognu di stende.

Half Bridge Pose 🌉 allunga i fianchi ma energiza ancu a spina:

• furnisce u spaziu trà i nostri discu intervertebrali
• rilassate i musculi di a schiena
• tonificà i musculi in a regione lumbar

Vede 6 Pose di Yoga Essenziali per Mountain Bikers

Stretching hamstring

Pose de la penne - Paschimottanâsana

I hamstrings sò 3 musculi nantu à u spinu di e cosce chì viaghjanu da a coscia à u spinu di a tibia è fibula.

Claw Pose 🦀 si pratica à pusà o in piedi, tocca à voi.

Se ùn pudete micca toccu i vostri dita di i pedi, ùn panicu micca! L'ughjettu ùn hè micca di andà in quantu pussibule, ma di mantene a spalle dritta.

Tibialis anteriore è posteriore

Camel pose - Ustrasana

Ùn hè micca faciule per allungà i vostri stinchi ... Questa posa 🐫 hè perfetta per stende tutta a fronte di u vostru corpu, da a punta di i vostri pedi à a vostra gola.

Tuttavia, tali curve di u spinu ùn sò micca cunsigliatu per e persone cù ferite in schiena è migraine.

Dopu à Camel Pose, ricumandemu Child Pose, chì rilassarà a vostra schiena.

Posa di u zitellu 👶 - Balasana

Per andà più luntanu

UtagawaVTT s'associu cù dui sperti in mountain bike, Sabrina Johnnier è Lucy Paltz, per creà un prugramma di furmazione cuncintratu à migliurà a tecnica di equitazione di tutti (sia ch'è no simu preparati per un cuncorsu o solu à circà cunsiglii specifichi per migliurà infine a nostra pratica).

Stu seminariu di furmazione hè u solu prugramma dedicatu à a mountain bike in generale. Include, frà altre cose, un prugramma di fitness è ricuperazione basatu in yoga.

Sabrina Johnnier, formatrice di mountain bike è prufessore di yoga, hà criatu un allenamentu apposta per i ciclisti di muntagna, in quale detalla ogni mossa è i sbagli da ùn fà.

Scopri di più nantu à a furmazione MTB:

Sources:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

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