6 pose di yoga essenziali per i ciclisti di muntagna

Eccu 6 pose di yoga per aiutà à migliurà a flessibilità è rilassate prima o dopu a vostra corsa in mountain bike.

Attenzione: u video hè in inglese, pudete stabilisce i subtitulos automatici in francese clicchendu nantu à a piccula rotella in l'angulu in basso à destra di u video player.

Hatha yoga: posa di coppia - setu bandha sarvangasana

Stendu nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è i tacchi u più vicinu à i glutei pussibule. À a mità di ponte, pigliate i vostri caviglie è inhale mentre alzate i fianchi. Mantene sta pusizione per 30 seconde à un minutu mentre respira, poi rilassate. Per compie un ponte pienu, mette e mani nantu à u pianu à u livellu di a testa, vicinu à l'arechje, è alzate u to torsu mentre inalate, cum'è mostra in a foto. Mantene a pusizione mentre respira, poi rilassate.

Beneficii: "Bridge" stende u pettu, u collu è u spinu. Calma u cervellu, migliurà a digestioni, allevia a fatigue in i gammi, stimula l'organi addominali, i pulmoni è a glàndula tiroidea. [/ Lista]

Spaventatu, posa di cammellu

A posa di cammellu (Ushtâsana-ushta: cammellu) hè una posa arcuata è allungata cunnisciuta per causà a distruzzione completa di a mente. Ci pò esse una certa strettezza o discomfort in questa pusizioni completamente inusual, è u cuntrollu di u respiru pò esse assai difficiule. Ma basta à esse attentu è gradualmente, gradualmente, gradualmente ammansate a postura.

vantaghji:

• Tonifica è rilassa a spina, i fianchi è e cosce
• Stende a fascia è l'organi abdominali. Stimula a funzione digestiva
• Energizzante

Marjarasana: missaghju di chat

Ideale se ti fa male la schiena! A posa di u ghjattu rilassa a spina è rinforza i musculi trasversali è profondi addominali. Mentre inalate, abbassate u to ventre à a terra è alzate un pocu a testa (depressione in u spinu). Mentre espirate, pressu u vostru ombiccu contru à a vostra spina è liberate a testa (rotonda). Unisce sti dui movimenti dece volte.

vantaghji:

• Spina allungata.
• I pedi, i ghjinochji è e mani sò fermamente attaccati à a terra.
• Diluente è u stomacu pianu.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Questa pusizioni pò allevià a sciatica è u dolore di u spinu in quantu si stende u spinu è rilassate i glutei è i gammi. Pudete abbassà u bustu in avanti per un trattu più intensu respirando profondamente.

vantaghji:

• Questa pose stimula u core è i rotatori esterni.
• Puderà alleviare a sciatica è u dolore di spalle.

Posa di l'eroi

Questa posa rinforza i musculi in i gammi, u spinu è tonifica l'abdominali. Hè ancu pussibule di travaglià nantu à l'allineamentu.

Supta Baddha Konasana: Pose di a dea di u sonnu

Permette di travaglià l'apertura di e spalle, l'inguine, i cosci interni è i cosci. Puderà riduce i livelli di stress è ansietà è allevia a depressione. Stimula a circulazione di sangue, u cori, u sistema digestivu è l'organi addominali.