Questu invernu : mountain bike o sofà ? Parlemu di questu?

Pedaling in fretu, neve, nebbia, umidità, celi grisgi ? Quandu l'inguernu hè ghjuntu, probabilmente avete dettu chì avete bisognu di piglià una decisione in mountain bike:

• Mantene à guidà

OU

• Fate una tregua è preparate per ricuperà dopu

In ogni casu, quì sò qualchi cunsiglii per aiutà à fà a scelta bona è stà cun ella.

Andate in mountain bike in l'invernu

In l'invernu, hè abbastanza pussibule di andà in bicicletta. Questu hè bisognu di pocu furmazione, pocu equipamentu è, sopratuttu, bona vuluntà.

Perchè viaghjà in l'invernu?

• Mantene e cumpetenze acquisite: Ancu s'ellu hè normale per riduce l'ore di mountain bike, cuntinuà à cavalcà in l'inguernu facilita a ripiglià a cavalcata quandu u clima caldu torna.
• Terra : a labour hè essenziale per resiste à e massive excursioni di campu chì saranu più tardi sta stagione. Questu hè un bonu investimentu.
• Tècnica: in l'invernu, u clima hè più umitu, u grip hè menu, i camini sò slippery. Avete da fucalizza nantu à a guida è questu vi permetterà di eserciziu per sentu più còmode quandu caminate in tempu seccu.
• Conduzzione in terreni differenti: i camini sò cuparti di foglie morte, spine di pinu, fangu è neve. Cavalcà in tali cundizioni dà un sensu sfarente, vi face capisce i limiti di e capacità di u vostru equipamentu.

Preparate per a mountain bike in l'invernu

Veste si!

U friddu, ventu, vestitu adattatu deve esse purtatu.

Per cavalcà caldu, duvete seguità 2 principii basi:

• Per a parte superiore di u corpu, aduprate u principiu di 3 strati cù 3 tippi di vestiti infilati l'una sopra l'altru: biancheria intima respirabile, seconda pelle, dopu una capa esterna per mantene fora u ventu, u friddu è a pioggia (idealmente Gore-Tex è / o sugheru). ).
• Prutegge bè a testa, i braccia è i gammi. I membri rapidamente è facilmente diventanu insensibili da u friddu ❄️.

Buste

Osservendu u principiu di stratificazione, vi stà caldu, seccu è prutettu da u ventu.

• A biancheria intima hè in cuntattu direttu cù a pelle. Mantenerà u vostru corpu caldu è alluntanà u sudore per mantene a secca è calda.
• U jersey, preferibile à maniche longa, deve esse transpirable ma insulante è caldu.
• A giacca deve esse almenu waterproof è windproof, potenzalmentu resistente à u calore. Sta strata hè pensata per pruteggiri contr'à l'influenzi esterni (ventu, pioggia, splash fangu o acqua). Questa capa deve esse respirabile per stà seccu, altrimente l'umidità prodotta da u vostru corpu si cundenserà. Vi diceremu di questu in u nostru schedariu di giacche invernali MTB.

In i ghjorni più brevi, sceglite a ropa in culori audaci è riflettenti per viaghjà. Hè ancu megliu durante a stagione di caccia per ùn esse sbagliatu per un cervu.

Arti

Mani

L'intorpidimentu è u tingling sò i primi sintomi di un friddu, cusì assicuratevi di portà guanti longu cù una membrana esterna impermeable è resistente à u ventu, cum'è Windstopper è pile termale internu. U guantu deve esse magre per mantene a sensazione di guida, avè una palma rivestita per una bona presa, è avè un polsu abbastanza altu per sfilà sottu à e maniche di giacca è evità correnti d'aria.

Sè pussibule, cumprà guanti cù cinta riflettente.

Ci sò "cambiatori" chì s'assumiglia à grandi bandages chì ponu esse appiicati à i vostri braccia o peri è chì "dissipate u calore di luce" sò abbastanza utili per dà un pocu di cunsulazione durante i vostri pause. Infine, per quelli chì sò più attenti, pudete puru aduprà pads di sita ultra-thin, per esempiu, per migliurà u cunfortu termale.

Piu

U diagnosticu hè u listessu cum'è per e mani, hè quì chì u sensu di friddu si senti in u primu locu. Mettite calzini è scarpi ! Ùn hè micca abbastanza per esse cuntentate cù calzini d'invernu senza caccià i vostri scarpi d'estiu, u fretu hè garantitu. Calzini termali (termolite, lana merino) mantenenu caldi alluntanendu l'umidità.

Attentu à u grossu di i vostri calzini: s'ellu sò troppu grossi, stringhjenu u pede è vi forzanu à sceglie i scarpi una taglia più grande. In UtagawaShop truverete un assortiment di calzini sottili d'invernu chì sò stati apposta per evità questu.

Allora, per prutege i vostri pedi da u ventu è l'acqua, pudete optà per i scarpi speciali o un paru di neoprene overshoes (menu praticu, ma più prezzu).

Legs

Quandu hè fretu, ùn avete micca scelta, avete da cambià à shorts longu. Dotati di cinturini di spalla, furniscenu un calore extra è una eccellente traspirabilità. I cinturini di i pantaloncini duveranu esse tirati nantu à a robba tecnica. Shorts deve esse fatti di membrani impermeable (o impermeable) è ventu. Infine, ùn trascurate micca suede à u detrimentu di i tessili di i shorts, u vostru cunfortu in a sella hè in ghjocu.

Stà in vista

In l'invernu, ùn hè micca solu fretu, ma ancu scurisce assai rapidamente.

Nant'à e strade di campagna, l'automobilisti tendenu à guidà veloce è si scurdanu chì puderanu scontru cù i ciclisti: pigliate a robba cù strisce riflettenti è equipate a vostra mountain bike cù torcia.

Vi diceremu di più in u nostru articulu nantu à i migliori fanali di mountain bike.

Determina a cundizione di a terra

A neve, u ghjacciu è a pioggia o a nebbia ponu cambià i camini è e strade. Verificate e previsioni meteorologiche per ùn esse micca chjapputu. In strade assai fangose ​​o neve, i pneumatici duveranu esse sgonfiati un pocu per migliurà a trazione. In listessu modu, duvete aspittà un frenu efficace. U mantenimentu di l'ATV dopu una caminata in tali cundizioni hè un must. Pulite bè a bicicletta è lubricate e parti mobili di u quadru.

E si sguassemu a bicicletta ?

Fate a manera di un meritatu riposu per u corpu ! Cumu pigliate sta pausa invernale per ricaricà e batterie à u massimu è ripiglià l'annu dopu ? Chì fà è chì ùn fà ? Ti piace altri sporti o micca ? Quandu è cumu rinnuvà? Fora o dentru ?

Alimentazione

U cuncettu di piacè deve esse centrale ma cuntrullatu. In ocasu, hamburger è patatine fritte o cena di vacanze di fine di l'annu, invece, ùn sò micca pruibiti! Hè solu chì u so eccessu ùn hè micca bonu. Cù una dieta equilibrata, variata è simplice, ùn avemu micca sopra à noi stessi è evitemu grandi fluttuazioni di pesu in tuttu l'annu. Hè cunsigliatu di pisà regularmente per surviglià a dinamica di u vostru pesu. Hè impurtante di manghjà una dieta equilibrata è senza senso per ùn avè micca principiatu troppu passatu u livellu di u pesu di u corpu durante a ricuperazione.

Restu attivu in l'invernu

Stà attivu durante stu periodu hè una guaranzia di una ricuperazione più faciule. Se pudete pensà à una pausa sportiva cumpleta da una settimana à 10 ghjorni, ùn hè micca cunsigliatu per piglià una pausa di più di 15 ghjorni, perchè in più di questu, pò esse cambiamenti fisiologichi avversi (musculari è cardiovascular) cumparatu cù u vostru. a capacità di u corpu per adattà à u stress. Un pocu di attività sportiva hè abbastanza per limità a "perdita" di a cundizione fisica, per esempiu, 1-2 attività ligera di 1-2 ore à settimana massima. Hè impurtante di divertisce, cambià l'aria, mantenendu ciò chì avete amparatu.

Allora ùn circheremu più un riavviu cardiovascular generale nantu à e fora di a bicicletta. Da questu puntu di vista, hè chjaru chì tutti i sporti di resistenza sò un bonu aghjuntu à u ciclismu.

In l'invernu, in più di u ciclismu, pudete sceglie parechji tipi di attività outdoor per ogni gustu:

natazione

Stu sportu meriteghja una attenzione particulari in l'off-season, cum'è hè assai sviluppatu: a respirazione è i musculi di u corpu superiore migliurà. Attenzione, crawling hè megliu cà pettu, chì mette stress à i ghjinochji.

A corsa

Questu hè un bonu modu per mantene u vostru pesu è mantene a respirazione. L'equipaggiu cù i scarpi hè assai impurtante per ùn fà micca ferite, è sopratuttu: ferma immediatamente à u minimu prublema cù u ghjinochju (questu sport hè famosu per a tendinite).

Culturismo / fitness

A furmazione di forza hè benefica per i ciclisti è cumplementa i sporti di resistenza. Dà preferenza à l'allenamenti per a forza tonica esplosiva; evite l'esercizii pensati per custruisce i musculi. Approfitta di l'uppurtunità di travaglià a parte superiore di u corpu, chì hè pocu utilizatu in mountain bike, ma hè sempre utilizatu per e parti tecniche / di prova.

Per i vostri gammi, priurità esercizii cum'è abs o squats. Pudete ancu aghjunghje esercizii di equilibriu chì migliurà a vostra pusizione di mountain bike è a propriocepzione in generale.

Ciclismo indoor

Cusì chì u pedale pò tene u so cursu è ùn perde micca troppu spaziu di sedia. U ciclistu deve esse divertente, cusì hè trà 30 minuti è 1 ora. In l'ultimi anni, a "gamificazione" di a furmazione hà permessu di passà versu suluzioni attraenti per quelli chì si trovanu difficiuli di andà in bicicletta senza a sensazione chì porta.

Una soluzione di lussu hè di permette l'educazione in casa cù un simulatore di tableta cunnessu ANT+.

Per esempiu, Wahoo è Zwift offre una suluzione interessante.

Skiing

Ideale in l'inguernu per quelli chì ponu, hè una bona attività cardiovascular è tecnica, in particulare per mantene i riflessi nantu à a discendenza, mentri priurità un pocu di u piacè. Hè ancu un sportu assai bonu per rinfurzà e gammi è a cintura abdominal.

Tutti i ciclisti di muntagna sò diffirenti, ma tutti anu u stessu scopu: rilassate, mantene in forma, è travaglià i musculi chì sò menu usati durante a stagione.

Ùn fate nunda di sportu

È iè, pudete ancu saltà u sport è crede chì avete da pagà caru per ellu quandu ripiglià u travagliu 😉.

In questi casi, hè pussibule di passà u tempu in l'attellu fendu mantenimentu invernale o aghjurnamenti dopu una sessione per truvà u megliu prezzu per l'accessori desideratu.

Pudete ancu seguità l'istruzzioni in linea:

• Per pudè fà tuttu in a vostra propria bicicletta, i nostri cumpagni TUTOVELO anu a furmazione meccanica perfetta per questu.
• per migliurà a vostra prestazione in mountain bike cù cunsiglii di prufessiunali in equitazione, nutrizione, condizionamentu mentale, è più. Una dose di attelli di furmazione in mountain bike cù Sabrina Jonye, ​​​​XNUMX volte Campionessa di u mondu di Downhill, vi farà rimette in piedi staghjoni dopu.

Pudete ancu fà un bilanciu di u vostru annu analizendu l'attività di mountain bike in a vostra storia GPS è coglie l'uppurtunità di sparte e vostre più belle rotte nantu à UtagawaVTT è aghjunghje à a basa di dati di u situ di rotte di qualità.

Cumu ripiglià a mountain bike dopu a pausa invernale?

Si tratta di una ripresa più liscia è più regulare di a strada di uscita. L'idea hè di truvà a coherenza in i vostri allenamenti per chì u vostru corpu s'abitua di novu à u sforzu. Puderemu priurità di i travaglii primuramenti liati à a resistenza è à a tecnica (equilibriu, mobilità in bicicletta è in bicicletta, tecnica in mountain bike, efficienza di pedalata), variendu u più pussibule l'allenamentu, senza esità à cumplementà cù altri sporti di resistenza (per esempiu, a natazione). Hè impurtante di prioritizà a freccia è a varietà di sessioni di furmazione nantu à brevi periodi di tempu, invece di sessioni di furmazione di voluminu altu chì causanu una grande fatigue. U corpu risponde è s'adatta assai megliu à e dumande chjuche è regulare cà à grandi visite una volta. In pratica, hè megliu fà 4x1h di varii entrenamentu à settimana cà 1x3h30.

Chì serà a vostra strategia per questu invernu ?