Quantu hè faciule valutà indipindentamente a vostra fitness per a mountain bike
Cuntenuti
Ci sò parechji indicatori chì determinanu a so forma attuale.
Stress, appetite è nutrimentu, qualità è durata di u sonnu, u dolore di u corpu sò assai boni indicatori.
Per seguità un protocolu simplice, hè faciule per visualizà a so forma è evoluzione. Hè cum'è una dieta: ùn hè micca abbastanza per mette in u sforzu per ghjunghje à u vostru scopu, ci vole à misurà per capisce induve site è per rializà a strada restante chì avete bisognu di viaghjà per ghjunghje à u vostru scopu.
Ogni settimana, nota a vostra freccia cardiaca di riposu appena svegliate per un minutu, chì vi dà una bona indicazione di a vostra forma fisica: una freccia cardiaca più bassa di a media pò esse cunsiderata un bonu signu, mentre chì u cuntrariu indica a ricuperazione. duru.
Ma in a ricerca di una furmazione ottima MTB, hè impurtante cunnosce u so statu di forma è a so evoluzione. Questu permette à e rotte per esse sceltu in modu adattatu per divertimentu o truvà difficultà cù a cunniscenza completa di i fatti.
On UtagawaVTT hè relativamente interessante di sapè cumu entre in a matrice di cumplessità di l'indice IBP, chì vi permetterà di cunnosce a cumplessità REAL secondu u so statu di forma.
Hè dinò una cuscenza di u successu di a pratica rigulari, di sessione per trascendessi, è di osservà gradualmente i risultati nantu à u so corpu.
Infine, vi permette di ottene un statutu speciale è megliu pianificà e classi future in cunfurmità cù u scopu sceltu.
Cumu valutà a so forma?
I punteggi di fitness sò direttamente ligati à a freccia cardiaca è u pesu di fitness.
Duvete sapè cumu misurà a vostra freccia cardiaca - cù un monitor di freccia cardiaca o manualmente.
Per misurà a vostra frequenza cardiaca manualmente:
- Pone dui dite à a basa di u polgaru nantu à u polzu, à a manca di u tendinu s'ellu hè a manu manca, à a diritta di a manu diritta.
- Aumenta a prissioni o muvimenti ligeramente i vostri ditte finu à sente un impulsu
- Cunta u numeru di battiti in un minutu. U ritmu normale in un adultu hè di 50 à 100 battiti per minutu.
Eccu alcuni protokolli simplici per misurà a vostra forma.
I testi
Pudete piglià sti misurazioni ogni settimana o ogni ghjornu è seguità u cambiamentu in i valori misurati.
Frequenza cardiaca a riposo e frequenza cardiaca massima
Il s'agit de deux indicis très simples à calculer et à donner une vue d'ensemble rapide.
A lettura di a vostra freccia cardiaca di riposu è u so prugressu hè un bonu modu per capisce u vostru statu di fatigue.
Per e misurazioni affidate, deve esse realizatu in i stessi cundizioni di riposu: per esempiu, sempre à u svegliu o prima di andà in lettu è, se pussibule, sempre u ghjornu dopu dopu un ghjornu senza attività fisica.
Una freccia cardiaca di riposu bassu hè di solitu una bona cundizione.
Se ci sò grandi cambiamenti in a vostra freccia di u core, è vi sentite stancu o mancante di prestazione, ascolta u vostru corpu, rallenta i vostri allenamenti.
In quantu à a vostra freccia cardiaca massima durante l'esercitu (sforzu massimu, sicuru), s'ellu hè vicinu à a vostra freccia cardiaca massima assoluta, significa chì site in una forma fisica assai bona.
Per d 'altra banda, se a vostra freccia di u core ùn pò micca aumentà durante l'esercitu cardio intensu, hè perchè site stancu è avete bisognu à fà gradualmente.
Calculate a vostra frequenza cardiaca massima assoluta cù u metudu Astrand
FCMa = 226 - a vostra età per e donne
FCMa = 220 hè a vostra età per l'omi.
Per esempiu, sè vo avete 45 anni è un omu, a vostra freccia cardiaca massima assoluta seria 175 battiti per minutu.
Prutucolu di test di Ruffier è Dixon
A frequenza cardiaca hè misurata in trè fasi:
dopu à REPO (stendu) per almenu 3 minuti, a freccia cardiaca di u paziente hè misurata in battiti per minutu (P1)
Allora u sughjettu hè dumandatu à fà 30 curl di gamba in 45 seconde cù i so braccia allargate davanti à ellu. Dopu à 45 seconde di sforzu, u pulse (P2) hè misuratu immediatamente.
U sughjettu si mette torna è u pulsu hè misuratu esattamente un minutu dopu à a fine di a flexione (P3);
Indice Rufier
calculu
Indice Rufier = (P1 + P2 + P3) - 200/10
Interpretazione
- Indice <0 = très bonne adattazione à u sforzu
- 0 <индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 <индекс <10 = адаптация без усилий
- 10 <индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез ада птация к усилиям
Indice Dixon
calculu
Indice Dixon = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
Interpretazione
- Indice <0 = eccellente
- 0 à 2 = assai bè
- 2 à 4 = bè
- 4 à 6 = mediu
- 6 à 8 = debule
- 8 à 10 = assai bassu 10 <index = scarsa adattazione
U calculu di pesu ottimali: metudi
In generale, a forma currisponde ancu à u pesu.
Ci hè parechje strumenti per calculà u vostru pesu ideale. Tuttavia, deve esse nutatu chì questi metudi sò indicatori simplici è fermanu apprussimativi.
Indice di massa di corpu è pesu sanu
L'IMC, o l'indice di massa di u corpu, hè assai faciule da calculà per truvà un pesu sanu.
Certi nutrizionisti consideranu u pesu ideale per esse un BMI di 22.
calculu
BMI = pesu / (altezza) ²
Interpretazione
- Meno di 18,5 = magre
- 18,5 à 25 = fisicu normale
- 25 à 30 = sovrappeso
- 30 à 35 = obesità moderata
- 35 à 40 = obesità severa
- Più di 40 = obesità morbide
A formula di Kreff
Pesu ideale = (altezza-100 + età / 10) x 0,9.
A formula di Brock
Pesu ideale in kg = altezza in cm - 100
shortcomings
Cumu pudemu vede cù metudi diffirenti, per a forma o per u pesu di a forma, i risultati sò diffirenti per u stessu ughjettu.
In verità, hè assai difficiuli di dà una definizione assoluta à ciò chì ferma assai subjective è affetta un tali urganismu vivente cum'è una persona.
Ùn vi scurdate micca chì issi metudi solu furnisce una prima impressione di u statu di a forma, perchè nimu di sti calculi piglianu in contu a cumpusizioni di u corpu specificu o u cuntestu di u sughjettu (sedentariu, ipersportu ...).
Forma : una materia di sintimu sopra à tuttu
A forma hè, prima di tuttu, una materia di cumu si sente una persona. Hè individuale per ogni persona è dipende da a so propria percepzione.
In listessu modu, in u cursu di a vita, l'idea di forma ideale o pesu pò cambià significativamente.
Per quessa, a forma deve esse cusì chì vi sentite bè in u vostru corpu è chì vi permette di realizà l'azzioni chì sceglite per piacè o ghjunghje i vostri scopi.
