Cumu creà un calendariu di preparazione di corsa MTB
Cuntenuti
Aaaa vaghjimu 🍂, belli culori di e nostre fureste, piova, fangu è a brama di beie un bichjere di vin brulè à u focu dopu à una spassighjata !
Stu periodu hè un bonu tempu per preparà un calendariu per a staghjoni è pianificà i punti culminanti chì sperimenteremu quist'annu, tenendu in contu quelli tempi chì ùn deve mancu pensà: un grande viaghju d'affari in marzu, u matrimoniu di u vostru megliu amicu in aprile. , u battesimu di a to nipote di maghju, ecc.
À UtagawaVTT, avemu pensatu chì ci piacerebbe aiutà à pianificà a vostra preparazione, ma senza dà i cunsiglii classici chì truverete in Internet.
Per quessa, avemu dumandatu à un prufessiunale per cunsiglii: Pierre Miklich.
Quantu tempu ci vole à preparà?
A selezzione di l'avvenimenti deve esse coherente.
In quale avvenimentu vulete fucalizza quist'annu? Chì razza ùn vulete mancà ?
U vostru timeline serà custruitu intornu à questu scopu. Vi sarete preparatu per quella data specifica è altre razzi seranu selezziunati cum'è parte di a vostra preparazione. Se ùn avete mai corsa prima, vi cunsigliemu di priorità l'attività vicinu à a vostra casa per evità u stress è a fatigue di u viaghju.
Sè vo site indecisu nantu à a scelta 🙄, fate a vostra scelta secondu altri criterii:
- i costi incorsi (iscrizzione, trasportu),
- gloria di l'eventu,
- gradu di esigenze tecniche,
- differenze di livellu, etc.
In quantu à u tempu necessariu per a preparazione, ci sò 3 pussibulità:
| Goal | Finite a corsa | Fate un spettaculu | Pruva longa |
|---|---|---|---|
| Tempu di preparazione | 3 à u mese | 4 à u mese | 6 à u mese |
Hè cunsigliatu di pianificà circa 4 sessioni à settimana, secondu e vostre limitazioni, stagione è u vostru scopu.
Contrariamente à a credenza populari, pianificà più attività invernali... Pianu 5 sessioni à settimana per cumbatte a caduta di u tonu è u pussibule guadagnu di pisu. E attività più brevi è più variate seranu tandu programate.
Gestisce e restrizioni di pianificazione durante a pianificazione ... è a motivazione ridutta
Pianificazione di corse in anticipu - sì, sicuru, soprattuttu se vulete ricunquistà. Grazie per a sensazione! 🙄
Ma si cuminciamu à pianificà in u vaghjimu, hè tentatore di dì à noi stessi: "Oh no, ma per via di a fine di l'annu, Natale è cumpagnia, ùn aghju micca toccu a bicicletta per 2 settimane. È in nuvembre piove tuttu u tempu. Aspettu ghjennaghju per furmà ! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Per cumminà a furmazione cù un tempu chì ùn vi obbliga micca à cavalcà fora, manifestazioni prufessiunali o famigliali (matrimonii famosi è battesimi di maghju...), a megliu suluzione hè di pianificà e vostre sessioni cum'è ogni altra scontru è di attaccà à elli. Questu. Un pocu duru 🌲 cum'è un suggerimentu, ma avete da sapè ciò chì vulete!
Vulete esse in grande forma fisica in u bonu tempu per currisponde à a razza chì vi face sognu ? Allora pensate à i vostri allenamenti cum'è datazione. im-missing-qua-bles !
S'è tù principia à dì "Oh no, sta sera, aghju manghjatu troppu sta sera." (un'altra formulazione hè di dì "Sò pigra"), pudete almacenà u vostru calendariu di preparazione in una scatula à u spinu di u scaffale superiore in l'armadiu 🔐. In breve: scurdatevi!
Aiutu, sò assai pigra !
Felicitazioni, sì umanu ! 💪
Solitudine + Monotunia = noia garantita
Allora ùn vi scurdate di furmà cù l'altri.
Nunda cusì per superà a mancanza di motivazione è valutà u vostru livellu:
- l'effettu di u gruppu s'alza : ci sfidamu, ci paragunemu.
- sparte è valutà u vostru livellu o zona tecnica hè più faciuli à fà in un gruppu.
- hè più divertente di piantà è di cuntemplà i lochi in un gruppu chè di esse solu.
- L'aspettu di sicurità hè più impurtante in i gruppi (primu aiutu, sustegnu, etc.).
- Scopre novi mudelli: Segui i vostri amichi è adattà à novi mudelli hè pruduttivu.
Inoltre, quandu si preparanu, utilizate sporti supplementari. A nostra mountain bike, l'amemu, iè ! Ma 6 mesi à a tarifa di 5 lezioni à settimana, ci hè qualcosa di disgustu in ogni modu.
Pensate à a natazione 🏊, à a furmazione di musculi, a corsa in trail, l'arrampicata in roccia, o ancu a bicicletta di strada 🚲 se vulete veramente!
Avete bisognu di ispirazione per u vostru allenamentu di musculatura? Pierre Miklich sparte unu di i so fogli di pratica cun noi.
Pudete ancu cuntà à i fabricatori di GPS o app per smartphone per aiutà à pianificà e vostre attività: Garmin Coach, Runtastic o Bryton Active è assai altri.
E s'è no ci ferissimu mentre preparemu?
Oh ... ferisce fisicamente, ma ancu l'ego. 🚑
U mumentu passatu di rabbia è frustrazione, posponi u vostru calendariu di cumpetizione. In questi mumenti di dubbitu è di discomfort chì vi pribaranu di u vostru sport preferitu, pruvate à pensà à a vostra ricuperazione:
- Chì esercizii faraghju per prevene a perdita di i musculi?
- cumu possu travaglià a mo respirazione malgradu u traumu?
- chì strumenti ponu aiutà?
Siate pacienza è stà calmu per evità a ferita eccessiva da ricuperà troppu rapidamente. Indipendentemente da a gravità di a ferita, u corpu hà bisognu di tempu per ricuperà.
Vulete sfidallu? Nisun prublema, ghjucà cù a to mula. Ma u vostru corpu avarà sempre l'ultima parola !
5 cunsiglii per riassume
Allora, quì sò 5 cunsiglii da Pierre Miklich per a preparazione per a stagione:
- scrivite i vostri scopi è preparanu almenu 4 mesi in anticipu
- bluccà i vostri allenamenti cum'è qualsiasi riunione è stabilisce i tempi di pausa per ùn sopraffare micca
- fà multisport
- pianificà caminate in gruppu
- ascolta i vostri sentimenti è u vostru corpu
Attrezzatura per furnisce
Nunda di speciale:
- GPS o un orologio cunnessu per gestisce bè e vostre attività sportive utilizendu l'infurmazioni furnite attraversu un situ web dedicatu. (Ancu megliu se avete sensori di cardio o di cadenza)
- equipamentu minimalista è supplementu per rinfurzà i musculi: banda elastica di putenza, palla per fisioterapia (Diamitru circa 80 cm).
Preparazione per Le Roc d'Azur
Ùn ci hè nunda di megliu per illustrà sti cunsiglii chè mette in pratica u calendariu di preparazione per l'eventu emblematicu di mountain bike di a stagione.
Pianu di allenamentu da compie
Un pianu di allenamentu per sfida à sè stessu
Creditu
Grazie:
- Pierre Miklich, coach sportiu : Dopu à 15 anni di corsa in mountain bike XC, da e corse regiunale à a Coupe de France, Pierre hà decisu di mette a so sperienza è i so metudi à u serviziu di l'altri. Per quasi 20 anni hà furmatu, in persona o remotamente, atleti è persone cù rispunsabilità elevate.
- Frédéric Salomon per u permessu di pubblicà i so piani per preparà a Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET per belle foto 📸
