Cumu migliurà a prestazione di mountain bike cù i gel energetici

Durante a mountain bike, u corpu hà bisognu di diverse fonti di energia. Questu hè necessariu per esse capaci di fà sforzi à longu andà. Hè ricumandemu di manghjà almenu ogni 45 minuti - 1 ora, o ancu menu spessu se a natura di u tarrenu l'abbisogna (discendenti ripidi, trascinati, chjassi tecnicamente difficili).

Gel energeticu attualmente in vendita (ancu s'ellu ùn hè micca ecologicu per via di l'imballu), offre un formatu assai praticu è permettenu di esse rapidamente assorbita da u corpu.

Avemu studiatu stu prublema è vi diceremu di più.

Cosa hè un Gel Energeticu?

I geli energetichi sportivi cuntenenu nutrienti, principarmenti carbuidrati, ma ancu minerali è vitamini chì ponu copre i bisogni energetichi di l'atleti durante a furmazione è durante a fase di ricuperazione. Sò usati in parechji sporti cumpresi corsa, ciclismo, triathlon o tennis. Anu furnisce u corpu cù i nutrienti chì hà bisognu durante u sforzu significativu per cumpensà a perdita per u sforzu.

A qualità principale di u gel hè chì i so cumpunenti sò facilmente assorbiti da u corpu è, sopratuttu, sò assai pratichi per aduprà. A cuntrariu, per esempiu, di una barra d'energia, ùn ci hè bisognu di masticà quandu pigliate u gel. Cusì, ùn ci hè micca perdita d'energia per masticazione, senza fiatu, è menu sbagliati disattenti, perchè si pò fà senza abbandunà a bicicletta di muntagna, soprattuttu in cuncorsi (in escursioni, viaghji, questu hè veru, perchè hè bonu per fermate per gode di u Paesaggio !)

Sò assai faciuli di trasportu è ponu esse posti in lochi facilmente accessibili (per esempiu, in una sacchetta).

I geli d'energia deve esse assorbiti cù l'acqua perchè sò assai cuncentrati è ponu causà prublemi digestivu in certi persone. Per quessa, hè impurtante di idratà bè dopu (cù l'acqua o una bevanda energetica per supplementà l'ingesta energetica).

Perchè aduprà Energy Gel in Mountain Bikes?

Quandu andate in una bicicletta di muntagna, u corpu tira l'energia necessaria da duie fonti principali: grassu è carbuidrati. Tuttavia, di solitu ci hè più grassu in u corpu chè carbuidrati.

Per esse sti sustanziali per esse utilizati da i musculi, sti sustanzii devenu esse processati, è questu pigghia assai tempu. Per quessa, u grassu hè di pocu aiutu quandu cammina quandu a vostra freccia cardiaca hè sopra à 75% di a vostra freccia cardiaca massima. Dunque, i carbuidrati sò mobilizati prima è sò rapidamente sbulicati.

I geli energetichi sò allora utilizati cum'è carbuidrati di rinfurzà per rinfurzà i magazzini utilizati durante l'esercitu.

I carbuidrati da l'alimentariu ùn sò micca immediatamente dipositu in i musculi. Sò prima digeriti, dopu assimilati à u nivellu intestinali, è poi diffonde cù u sangue in i musculi, induve sò stati guardati, chì piglia u tempu (tempu di digestioni, questu, parechje ore). In ogni casu, durante u sforzu, i carbuidrati sò brusgiati per aiutà à migliurà u rendiment, è quandu ci sò più, u rendiment scende, chì diventa un colpu à a barra.

Cù i geli energetichi, a via di carbuidrati hè più corta è i benefici si sentenu rapidamente. A spiegazione hè relativamente simplice: u cervu hè principarmenti furnitu di glucose quandu riceve pocu, soprattuttu quandu i musculi utilizanu tutte e riserve per cuntinuà à funziunà durante u sforzu, u cervu hè alerta: a fatigue diminuisce.

U gelu hà un effettu stimulanti per via di u suministru significativu è rapidu di l'elementi necessarii à u core.

Diversi gel energetici:

Sicondu u tipu di furmazione (camminata, caminata, cumpetizione, croce, gravità ...), a durata di a furmazione è e cundizioni climatichi, i geli energetichi sò dispunibuli in parechje categurie.

• Gel di energia classica : U cunsumu di carbuidrati, vitamini è minerali per sustene l'entrenamentu longu.
• Gel di energia liquida : Questu hè un gel liquidu classicu chì pudete beie per una manipulazione più faciule è l'assorbimentu.
• Gels d'energia antiossidanti : Ritardanu l'iniziu di e seizures fornendu carbuidrati, vitamini è minerali. Duveranu esse pigliati prima di un sforzu o à u principiu di una corsa / sessione di furmazione. Per utilizà sta designazione, u gel deve cuntene almenu unu di i seguenti antioxidanti: vitamini C, E o zincu.
• Gel sportiu organicu : furnisce i principali fonti d'energia cù prudutti naturali è biologichi.
• Boosters Gels Energetici : per una fonte d'energia immediata prima di un forte sforzu. Moltu utile à a fine di una corsa o prima di un sprint.
• Geli sportivi di sodiu : Sodium assicura u mantenimentu di l'equilibriu di l'acqua di u corpu. Moltu praticu quandu hè assai calda.
• Gel d'energia cù caffeina : Listessa putenza cum'è i gel Boost grazia à l'usu di a cafeina. Questi geli ponu ancu esse utili durante l'avvenimenti di notte per aumentà a vostra alerta è cuncentrazione.
• Chewing gum d'energia : Geli energetichi in forma di caramelle. Ideale per e persone chì preferanu texture fermi è elastiche.

Attenzione: L'opacità di l'analisi nutrizionale di alcune marche rende difficiule di determinà u tipu di gel chì pudete uttene.

Dati di nutrimentu

Un gel energeticu deve cuntene almenu carbuidrati, sodium è vitamini B.

• Livellu di zuccaru o indice glicemicu : un sciroppu di glucose, dextrose, maltosu o fructose... è si distingue trà i zuccheri veloci (dextrose o fructose) per i sforzi brevi o intensi è i zuccheri lenti (cum'è u maltosu) per i sforzi à longu andà.
• minerali :
  • Magnesiu: L'assunzione di magnesiu cuntribuisce à una bona cuntrazione musculare (trasmissione di impulsi nervosi, equilibriu acidu-base, produzzione di energia), hè impurtante in ogni sforzu, soprattuttu cù un sforzu prolongatu.,
  • Potassiu: Questu hè unu di i minerali chì hè persu da a sudore, soprattuttu in cundizioni calde (+ 24 ° C),
  • Sodium: Per entrenamentu longu o calore altu, un gelu riccu in sodiu (sale) hè preferitu, postu chì l'ultimi ritardanu a desidratazione è i crampi.
• vitamini : Vitamini preziosi per l'absorzione di zuccheri (in particulare, B) deve esse prisenti. Sò ancu preziosi per ritardà l'iniziu di convulsioni.
  • Vitamina C è / o Vitamina E: vitamini antioxidanti, sò assai impurtanti durante l'esercitu per a regenerazione cellulare,
  • Niacin (vitamina B3): participa à u metabolismu energeticu normale.
• Bkaa : da i proteini, l'aminoacidi prumove a ricuperazione durante l'esercitu è ​​​​affettanu a fatigue cintrali (morale).

I BCAA sò aminoacidi ramificati chì si trovanu in i musculi.

• L'ingesta di BCAA vi permette di ottimisà a vostra ingesta di glucogenu musculare per cumbatte a fatigue è un sensu di benessiri durante l'esercitu.
• Duranti un eserciziu prolongatu, u corpu usa BCAA da i musculi per pruduce energia, causannu cusì a degradazione di a nostra architettura musculare. A ricerca hà dimustratu chì u cunsumu di BCAA durante l'eserciziu aiuta à riduce stu scontru.

Valori minimi cunsigliati

I nutrizionisti sportivi ricumandenu i seguenti valori.

• Carboidrati: minimu 20 g
• Sodium: 50 mg minimu
• Potassiu: 50 mg minimu
• Magnesiu: 56 mg minimu
• Vitamini B: Avè almenu 2 vitamini B differenti.
• Antioxidanti: sò vitamini C (mini 12 mg), E (1.8 mg) o zincu (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Cumu sceglie un gel energeticu per a mountain bike?

I geli energetichi sò in parechje forme diverse è sò calibrati per scopi diversi. Siccomu u gustu è u culore hè individuale per tutti, l'scelta di gel hè ancu subjectiva. Una breve descrizzione di l'elementi da cunsiderà in più di a cumpusizioni nutrizionale:

• Taste : saveur sucrée, salée, fruitée mixte ou neutre. Tocca à voi di decide secondu i vostri gusti è bisogni. Cambiate i vostri gusti per ùn avè micca annoiatu o malatu, pruvate novi sapori o novi marche durante u vostru allenamentu. Sia chì entre in una cumpetizione o participà à u MTB Raid, portate solu cibi è sapori chì cunnosci è ponu assorbe bè!
• struttura : Preferite i gel liquidi chì ùn restanu micca in bocca per troppu longu è sò assorbiti più rapidamente. Per e persone chì volenu masticà o avè una bocca più liscia, i geli classici o chewing gums sò megliu.
• l 'embiu : assai impurtante, sè ùn vulete micca lascià cù un saccu o sacchetti pieni, i geli dispunibuli di formate chjucu (20 à 30 g) sò preferiti. Un altru aspettu à cunsiderà hè a facilità di apertura di u pruduttu. Sicondu a marca, u sistema di apertura differisce: a fine di u pacchettu per esse eliminata, u capu chì chjude o micca. Tocca à voi di decide quale sistema hè ghjustu per voi. Tuttavia, attenti à ùn scaccià u gel viotu in l'ambiente.... Gels più di 50 g sò pensati per una varietà di usi. Moltu praticu si ùn vulete micca avè parechje gel in a vostra sacchetta, in ogni modu, sò relativamente voluminosi (per esempiu, ùn mette micca sottu à i vostri shorts). Per usi multipli, un gel reclosable hè preferitu, teme chì sarà in ogni locu in a vostra sacchetta o saccu.

Cumu aduprà?

A prima dosa pò esse idealmente presa 3/4 ore o 1 ora dopu a partenza. Ci sò i ciclisti chì preferiscenu ingullà appena prima di u principiu. In ogni casu, un snack abbastanza grande o una torta d'energia hè preferibile per custruisce più magazzini è riduce a vostra ingesta frequente di carbuidrati durante a caminata.

Quantu spessu u pigliate in una longa caminata dependerà di quantu u vostru stomacu pò trattà. Hè impurtante di ricurdà chì u vostru stomacu ùn hè micca travagliatu o travaglia pocu quandu fate sforzi fermi per un bellu pezzu.

I ciclisti di muntagna cù u ventre fragile duveranu interrompe a cattura per almenu 3/4 ora. Dopu stu tempu, prutege u vostru sangue da l'excedente di carbuidrati (è l'incomodità di l'iperglicemia).

Pudete furmà u vostru sistema digestivu per ingerisce u gel, cum'è pudete furmà u vostru corpu è diversi organi per adattà à e situazioni novi.

Durante una cumpetizione cross-country, raid o grande entrenamentu, hè cunsigliatu di piglià un gel antioxidante ghjustu prima di l'iniziu per ritardà l'iniziu di convulsioni.

Preparate per fà u vostru propiu gel energeticu?

Fighjendu u mercatu, vedemu chì u prezzu mediu hè più di 70 euru per kg.

Interessante per dumandà à fà un gel "casa" per riduce a nota è assorbe l'ingredienti perfettamente (assumendu chì si trova un cuntinuu chì puderia esse praticu per l'usu di mountain bike)

Eccu una ricetta per fà u vostru propiu gel energeticu à pocu costu.

In cunclusioni

I geli energetichi venenu in una varietà di texture, assai sapori è effetti diffirenti sicondu a so cumpusizioni. Ligeru, praticu per aduprà è amparà. Questi geli ponu esse cumminati cù bevande energetiche per supplementà l'ingesta d'energia, ma deve esse formulati per evità l'oversaturation. Altrimenti, stà in l'acqua! Hè megliu di sceglie secondu a cumpusizioni è a prova mentre caminava (sferenti marche, sapori, pesu è cumpusizioni di energia) per selezziunà u gelu chì hà da travaglià megliu per voi è u megliu per u vostru gustu.