Mountain bike senza contracture musculaire : una ricetta

A contractura musculare deve esse classificata trà l'effetti secundari è pussibuli ferite da u ciclistu, cum'è cramps, dolore, congestion nasale, o ardenti.

In a prima parte, avemu da presentà cumu u travagliu di u musculu, è ancu a so cumpusizioni è i diversi musculi utilizati durante u ciclismu, infine, vi presenteremu e caratteristiche di a contracture musculare, cumu per allevà è cumu per prevene.

U musculu

Ogni estremità di u musculu hè attaccata à l'ossu da i tendini. L'acortamentu di un musculu cambia a relazione fisica trà i so punti di attache è per quessa pruvucarà u muvimentu. Di genere, l'estremità di u musculu scheleticu sò attaccati à dui osse cunnessi da una articulazione; accurtà o cuntrazzioni sti musculi tandu provoca un muvimentu di flexione o estensione, secondu a pusizione di i punti di attache in relazione à l'articulazione.

I musculi scheletali sempre cuntrate longitudinalmente, è u muvimentu chì pruducenu dipende da a pusizioni di i punti di attache in relazione à e leve, chì sò osse.

U musculu scheleticu hè custituitu di parechje cellule, o fibre musculari, urganizate in fasci paralleli chì currenu longu u musculu.

Dentru, ogni fibra musculare hè custituita da parechji miofibri cuntrattili, chì correnu paralleli è scorri longu à a lunghezza di a fibra musculare. Ogni cellula musculare hà una reta di tubuli trasversali. Questi tubuli furnisce a cellula cù una strada per u trasportu di nutrienti è l'ossigenu, è per sguassà i rifiuti.

I fibri musculari sò cumposti di miofibrille, chì anu una urganizazione assai cumplessa. Sò custituiti da fili fini è fili grossi.

A cuntrazzione hè dovuta à u sarcomere (questi sò filamenti fini cumplessi / filamenti grossi). Duranti a cuntrazzioni, i filamenti magre "slide" longu i filamenti grossi, chì cuntraranu u musculu.

Musculi utilizati durante a pedalata

Quandu u mountain bike, micca solu i musculi di a gamba sò implicati: circa 11 musculi sò implicati micca solu in pedale, ma ancu in mantene a bicicletta à una certa velocità è in un bonu equilibriu di velocità.

Pudemu distingue dui categurie di musculi:

• I musculi di u corpu inferjuri (finu à i cosci) chì sò principarmenti usati per pedalà.
• i musculi di a cima di u corpu (troncu), chì sò principarmenti usati per sustene u travagliu di u timone è di ballerina.

Cusì, i musculi inferjuri sò quasi sempre in muvimentu, perchè grazia à elli pudemu pedale è per quessa move a bicicletta in avanti, mentre chì i musculi superiori ùn sò micca in muvimentu, ma sò sempre usati per equilibriu nantu à a bicicletta. ...

Vede u blog post di UtagawaVTT nantu à esercizii per migliurà a pedalata.

Cosa hè a contracture musculare?

A contractura musculare hè una cuntrazione musculare dolorosa, involuntaria, incontrollata:

• Puderà affettà un gruppu musculu sanu è ancu parechje fibre in un unicu musculu.
• U dulore apparisce di solitu quandu site di riposu o quandu site rilassatu.

A contractura musculare hè cunsiderata cum'è un accidente di sport Benin, Hè un mecanismu di difesa per prutege u musculu da danni più serii, cum'è una lacrima musculare, una lacrime musculare, o una tensione musculare.

A contractura hè in realtà un fenomenu fisiulogicu naturali chì permette di cambià a durata di u musculu è cusì pruvucà u muvimentu di u membru.

Ma quandu sta contracture diventa dolorosa, involuntaria è permanente, diventa patologica è indica l'angoscia musculare per l'usu eccessivu è avvisa di l'esaurimentu superendu a resistenza fisica di u musculu.

Pudemu riassume e cause di contractures per quattru mutivi principali:

• Contracture musculare primaria: u musculu hè stata utilizata intensivamente è per un bellu pezzu senza ricuperazione, si stancu, righjunghji u so limitu è ​​cuntratte!
• Ionic Disorder Contract: Disordini di Calcium è Magnesium
• Cuntrazione musculare cù lesione: Un musculu dannatu fisicamente (traumatizatu), sta contracture pò esse vistu in casu di lacrime musculare, allungamentu o tensione. In questu casu, a cuntrazione di i musculi impediscenu l'exacerbazione di e ferite esistenti.
• Contracture di u musculu protettivu: in questu casu, a contracture di u musculu hè un mecanismu protettivu di l'articulazione ferita, u musculu cù a so contracture immobilizes l'articulazione, bluccà, prutegge cusì da più danni. In questu casu, pò influenzà i vitelli, i cosci, i glutei, i solchi spinali (dolore di spalle), è u collu (torticollis).

Se un ciclista di muntagna prova di ripiglià l'eserciziu vigoru, stu dulore cuntinueghja à peghju:

• A cuntrazzioni hè spessu u risultatu di un poveru warm-up musculu o ancu una mancanza di warm-up.
• L'intervenzione per mancanza di furmazione hè ancu pussibule.

Per quessa, hè impurtante seguità i prugrammi di eserciziu prugressivi è adattati per evità stu tipu di ferita.

Segni è sintomi di contracture musculare

A contractura musculare spessu accade durante u sportu o qualsiasi altra attività fisica intensa; principia cù u dulore lucale, à u primu minimu, è poi diventa più è più fastidiosu, soprattuttu se l'attività fisica ùn hè micca interrotta.

A contractura musculare si trova principalmente durante un intensu sforzu fisicu chì minaccia i musculi.

Sè palpate a zona dolorosa, truvamu un musculu duru è cuntrattu, qualchì volta pudemu truvà un cordone veru, chjaramente delineatu in u musculu stessu : sò i fibri musculari chì sò cuntrati, soprattuttu durante e manuvre di stretching passivi o contru a resistenza.

In altri casi, cù contractures musculari riflesse, questu hè una contractura brusca dopu una ferita articulare cù u bloccu di l'ultime (u muvimentu hè impussibile). U diagnosticu in questu casu hè simplice è evidenti.

A contractura musculare da spasm hè principalmente distinta da a durata. A ferita si risolve in deci ghjorni.

A contractura hè una reazione protettiva di u corpu chì cunserva i musculi dopu movimenti troppu cumplessi.

Hè impussibile di avvistà a contractura muscular cù ultrasound.

Chì fà cù a contracture musculare?

Per un ciclista di muntagna, i più suscettibili à i contractures musculari sò:

• u vitellu
• musculi di a coscia
• natiche.

Per mantene a simplicità, se questu succede:

• Arresta u sforzu ! Ricurdativi chì a contractura musculare hè u signale d'avvertimentu di u vostru corpu chì vi dice di piantà a tensione immediatamente. Assicuratevi di osservà u periodu di restu.
• Applicà u calore à u musculu doloroso (applicà una compressa calda à l'area cuntratta per 30 minuti), se pussibule, pigliate un bagnu caldu per 20-30 minuti.
• Ci sò rilassanti musculari cum'è MyoCalm è analgesici (paracetamol o ibuprofen) chì aiutanu à allevà u dolore.

A contractura musculare pò durà parechji ghjorni è generalmente si ne vanu in 5-7 ghjorni.

Se vulete piglià cura attivamente è ricuperà più veloce cù a medicina di erbe, quì sò più cunsiglii:

Ci vole à riposà i musculi... Ma micca troppu. Pudete andà per un caminu è ùn insiste micca quandu u dulore torna; hè tuttu nantu à a dosa. A mobilizazione musulmana gentile hè bona.

I trattamenti deve esse realizatu parechje volte à ghjornu: per esempiu, à u svegliu, dopu à u colazione, durante u sonnu, intornu à 17: 2 è dopu à cena, o ancu prima di lettu se u vostru ghjornu hè longu ... U numeru di trattamenti serà ridutta secondu. à a vostra ricuperazione, ma continueremu dopu chì i sintomi spariscenu, perchè s'ellu ci hè una rupture, a guariscenza cumpleta dura da 3 à XNUMX settimane.

• Applicà u calore (cum'è una cumpressa calda) per 20-30 minuti nantu à l'area cuntratta (se avete fretta, pudete massaggiate u musculu per uni pochi di minuti in a direzzione di allungamentu di e fibre cù u massaggio di riscaldamentu d'oliu)
• Rilassate u musculu utilizendu u scherzu di u puntu di pressione di u cinema osteopaticu: avete da appughjà duramente nantu à l'area cuntratta per parechje decine di sicondi finu à 2 minuti, senza muvimenti o cambià a prufundità. Pudemu determinà u locu di l'area trattata da u toccu: identificemu unu o più nodi rigidi o noduli. U musculu si rilassa riflissivamente, cusì alleviate a tensione è u dulore è facilitendu u trattamentu è, in particulare, l'allungamentu, chì uttenerete à a fine di u periodu di trattamentu. Allora ci sarà un flussu di sangue, eliminendu ogni perdita assuciata à a tensione, a guariscenza, etc. Per quessa, pudemu ripetiri u massaggio gentile alzendu a gamba dopu allungamentu.

Attenzione: Questi gesti sò solu esse praticati cù l'accunsentu di un chiropraviu o mèdicu.

• Massaggiate u musculu ligeramente, fendu un travagliu deliberatu, rilassante è gentile in a direzzione di e fibre musculari (utilizate un tavulinu anatomicu se ùn cunnosci micca u musculu), sempre cullà finu à u core (promove l'eliminazione di tossine da riflussu venoso) : pudete sceglie un oliu chì penetra bè per l'epidermisa cum'è l'oliu di San Ghjuvanni.
• Pudete utilizà l'olii essenziali chì travaglianu nantu à i musculi in diverse manere (vede sottu).
• Stretch the muscles assai gradualmente è rispettu per u dulore, idealmente dopu un massaggio suave è l'applicazione di calore. Stretching pò esse cumpletu cù un massaggio ligeru, chì restaurà a circulazione di sangue, stimulendu a rimuzione di toxine liberate da manipulazioni digià realizatu.
• Pigliate granules homeopathic (per esempiu: 4 granules 3-4 volte à ghjornu Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, tutti in 9CH), se pussibule, beie organico è gel di diossidu di silicium è Protéochoc.
• Sè vo avete un electrostimulator Compex-tipu, aduprà rilassamentu, drenaje, o prugrammi anti-fatigue. Pudete ancu cumminà u prugramma di massaggio rilassante prima è poi passà à u prugramma di deumidificazione. Ovviamente, in i dui casi, avemu da travaglià cù una intensità piacevule. Se usemu una alta intensità, pudemu reattivà a sensazione di dolore causata da u dolore. Se aumentamu l'intensità è ùn ci hè micca discomfort, pudemu ancu finisce u prugramma di vascularizazione cù più putere.

• Perchè ùn aghjunghje micca ancu un pocu di oliu riccu omega-3 à a vostra insalata per accelerà a vostra ricuperazione?

Ricetta per fà a vostra propria buttiglia d'oliu di massaggio

Olii essenziali per avè in u vostru cabinet di medicina per trattà a contractura muscular

• Gaultheria procumbens per attivà a circulazione di sangue,
• Immortelle italiana (Helichrysum italicum) per a risorzione di hematomas è, in u risultatu, micro-lacrime musculari. Hè un oliu essenziale da u kit di primu aiutu di l'atleta perchè sustene rapidamente è efficacemente i prucessi curativi è di riparazione di i tessuti inflamati.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) hè un oliu essenziale per u dolore musculare. Questu hè un rilassante muscular eccellente. Dissolve l'acidu latticu è i cristalli di l'acidu uric.
• L'alloru (Laurus nibilis) hè un agente analgésicu è rilassante. Hè ancu aumenta a morale, chì pò aiutà à guadagnà a fiducia in sè stessu.
• A menta piperita (Mentha piperita) hè aduprata cum'è un anestèticu lucale.
• L'eucalyptus di limone (Eucalyptus citriodora) hè antiinflamatoriu.
• Lavandula burnatii cum'è un rilassante ... L'oliu essenziale di Tarragon pò ancu esse usatu profilatticamenti (infurmazione supplementaria: una goccia di zuccaru rilassate istantaneamente u diafragma è u plexus solare: questu hè l'oliu essenziale di u sughi).

Cumpusizioni è quantità

• oliu essenziale di rosmarinu è canfora: 90 gocce,
• Olio essenziale di Gaulthérie: 60 gocce,
• oliu essenziale di Helichrysum: 60 gocce,
• Oliu essenziale di Laurel: 60 gocce,
• oliu essenziale di menta piperita: 30 gocce,
• oliu essenziale di limone eucalyptus: 30 gocce,
• Super olio essenziale di lavanda: 60 gocce.
• Oliu vegetale di Calendula o di San Ghjuvanni (ùn espone micca à u sole per 3 ore dopu l'applicazione (fotosensibilità))

(In u casu di una buttiglia cù un tappu di misurazione: 20 gocce d'oliu essenziale chì cascanu da a buttiglia currisponde à 1 ml)

Sessioni di furmazione

• Pigliate una buttiglia di vetru tinta di 15 ml cù contagocce. Pour in olii essenziali in a quantità indicata è cù l'oliu vegetale sceltu.
• Chiudi bè è scuzzulate (agitate prima di ogni usu)
• Applicà 3-4 gocce di sinergia in u locu à l'area affettata è massaggiate in media 4 volte à ghjornu per 2-3 simane dopu l'iniziu di a contractura (micca più di 8 massaggi per ghjornu).

Un esempiu di un pruduttu finitu chì penetra senza massaggi hè prisentatu nantu à u mercatu: Aromalgic in un spray da a scienza Pranarom o Myocalm Spray.

Assicuratevi di leghje e precauzioni di salvezza prima di utilizà l'olii essenziali in ogni modu. Sta infurmazione ùn deve in alcun modu rimpiazzà i cunsiglii di un tecnicu qualificatu.

Impedisce l'iniziu di contractures

L'attività fisica violenta è intensa hè a causa principale di contractures musculari, a prevenzione cunsiste in un riscaldamentu sistematicu prima di qualsiasi attività fisica seria;

L'idratazione hè ancu impurtante, soprattuttu in casu di calore, per l'idratazione prima è durante l'escursione in quantità fraccionarie è ricche di sali minerali, in fattu, a sudazione hè u mutivu principale per a perdita di minerali per via di contractures è cramps.

U riposu è a ricuperazione di l'attività fisica o sport permette à i musculi di ricuperà è adattà à attività sempre più intense è prolongate.

Sources:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo