Mindfulness: cumu trattà cù u stress?
Cuntenuti
L'eccessu di stress affetta micca solu a psique, ma ancu u statu fisicu. U so livellu, sfurtunatamenti, cresce ogni annu. I causi più impurtanti di u stress includenu, per esempiu, u travagliu esausante. Ùn hè micca surprisante, più è più persone cercanu rimedii di casa per trattà u stress - senza l'aiutu di tranquillizanti. Sè vo circate un metudu sano di calmà, assicuratevi di verificà cumu a mente pò aiutà.
Chì ghjè l'effettu di u stress prolongatu nantu à u corpu umanu?
Sfurtunatamente, hè assai difficiule di evità completamente situazioni stressanti. Di solitu situazioni difficiuli sò causati da qualchi fattore esternu. Prublemi à u travagliu o prublemi cù e finanze è a salute, è ancu a fatigue cumminata cù assai cose, è ancu i prublemi di un amatu - ci sò parechje motivi per u stress. Tuttavia, questu ùn significa micca chì duvete ubbidisce micca senza lotta.
In u casu di stress à cortu termine, spessu pare ancu chì u mumentu di l'orrore o l'adrenalina era "abbastanza piacevule". Questu hè principalmente per l'aumentu di l'efficienza di u corpu. Tuttavia, tenite in mente chì quandu u stress diminuisce lentamente, pudete sentu stancu, sopraffattu è tristu. Avemu ancu avè un stress pusitivu assuciatu à circustanze impurtanti, cum'è un matrimoniu, a nascita di un zitellu, o u timore di scena davanti à un avvenimentu sportivu in quale participemu - è questu sensu ùn hè micca una causa di preoccupazione. L'estressi di cortu termine ci fa sentu male.
Tuttavia, deve esse ricordati chì u stress negativu prolongatu hè assai più periculosu. In cundizioni di funziunamentu in cundizioni stressanti per un bellu pezzu, pudete aspittà:
- palpitazioni di u core
- mal di stomacu,
- nervosità,
- svenimentu
- diarrea è vomitu o congestion intestinali
- tensione musculare severa, chì pò purtà à inflammazioni è dolore,
- perdita di pisu eccessiva o aumentu di pisu,
- pressinziva,
- ulcera stomacu,
- prublemi intestinali irritabili
- diprissioni
- stati d'ansietà.
è parechji altri disordini, fisichi è mentali. Quandu sò assuciati cù u stress crònicu, sò certamente un signalu forte per pensà à cumu gestisce u stress in modu efficace è efficiente. È una manera di allevà u stress hè a mente. Un altru modu per allevà u stress pò esse, per esempiu, yoga in casa cù l'aiutu di accessori sportivio ascolta u vostru preferitu musica rilassante.
Mindfulness - chì hè?
A popularisazione di u nome inglese di stu metudu anti-stress hè principalmente per a mancanza di un equivalente polaccu chì riflette cumplettamente u so significatu. A parolla mindfulness, in ogni modu, pò esse tradutta cum'è "mindfulness", da mindful - cunsciente. So spessu riferitufurmazione di mindfulness". Questa tecnica di rilassazione implica l'apprendimentu di dirighjenu a vostra attenzione "quì è avà" - u mondu intornu à voi, ogni elementu di questu. Sicondu ellu, l'essenza di u sollievu di u stress hè di piantà di analizà a situazione o l'avvenimentu embarrassing. Allora vale a pena redirige i vostri pinsamenti à cose chjuche, apparentemente insignificanti.. Invece di ricreà a sequenza di rimarche intesu da u supervisore una volta è una volta, vale a pena guardà ciò chì hè intornu: u ronzio uniforme di l'urdinatore, u layout di e chjave in u teclatu, a superficia liscia di u touchpad.
A più impurtante, quandu "sperimenta" l'ambiente, ùn deve micca analizà, è per quessa, pensate perchè u touchpad hè cusì lisu. Solu fucalizza nantu à cumu si sente u vostru dito; micca perchè. In questu modu, un statu di calma, cuncentrazione hè rializatu - a cuscenza pigliata da a mente.
Scopu di a furmazione di Mindfulness
U stress ùn hè micca l'unicu mutivu chì duvete principià à praticà a mindfulness. Questa hè una cumpetenza chì vi permette di riduce u livellu di l'analisi emuzionale: prima di andà in lettu, pensate à i vostri sbagli, avvenimenti dispiacenti è fallimenti. Questa hè una di e tecniche per trattà i prublemi di natura depressiva è neurotica.
Formazione di Mindfulness per i principianti - Libri di Mindfulness
Un modu assai bonu per intruduce cù cura u vostru corpu è a mente in u mondu di a gestione di u stress hè di armà di bè libru nantu à a mindfulness. Parechji articuli tematichi sò dispunibili, cumpresu i nostri. Guide Quessi sò letture per e persone chì cumincianu à interessà à e tecniche di coping, è ancu per quelli chì cercanu una nova manera di calmà. Puderanu insignà i metudi più sèmplice di ottene a cuncentrazione è a cuscenza, per esempiu indicà una seria di esercizii simplici, ancu uni pochi di minuti, chì ponu esse fatti in a maiò parte di e cundizioni.
Una bona scelta hè a lettura è l'automigliuramentu, chì ponu esse assai efficaci è à u stessu tempu insignà l'autonegazione, chì hè un elementu impurtante di mindfulness. Ùn aspettate micca chì u stress affetta seriamente a vostra salute - cumminciate à cumbatte oghje!
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