5 cose da fà micca prima di guidà un ATV

A scienza hè in evoluzione constantemente, ma ci sò certezze, soprattuttu quandu si tratta di cose da evitari prima di cullà in l'ATV è di cavallu.

Eccu 5 cose chì ùn deve micca fà prima di cullà nantu à a vostra bicicletta. A menu chì ùn vulete disturbà sè stessu o u vostru cumpagnu, chì tende à saltà l'arrampicata più facilmente chè voi.

Sì cusì, ricumandemu l'articulu 2 😉 Benvenuti !

Ùn ascolta micca sè stessu

Cum'è un mountain biker, amparà à sente à sè stessu è à sente u vostru corpu. Sì vi sentite male o stancu, inghjustate u vostru orgogliu è pigliate un ghjornu di riposu. Tuttu hè assai simplice!

Ùn avete nunda à sforzà, nunda à dimustrà, è no, scusate di disappointà, ma nimu ùn aspetta veramente chì e vostre foto sò publicate nantu à e social media.

Pigliate u vostru tempu è scopre ciò chì funziona megliu per voi!

Manghja assai è assai

Hè ovvi, ma hè sempre una bona idea di mantene questu in mente: Ùn manghjate micca prima di eserciziu!

Avete intesu parlà di i benefici per a salute di a pasta bolognese 🍝 prima di a corsa. Sì avete digià sperimentatu questu, pudete avè nutatu chì l'alimentu chì hè troppu carcu ùn digerisce micca bè dopu avè principiatu u sforzu, ancu s'ellu pare esse benefica in termini di ingesta dietetica.

Hè impurtante di manghjà in un tempu specificu per sentu megliu nantu à a bicicletta.

Mentre stai straining, u prucessu di digestioni rallenta. U flussu di sangue hè diretta à i nostri musculi, causatu da u sforzu fisicu, è ùn hè più direttu à a nostra digestioni. "Eccu, ciao, crampi, effetti collaterali, nausea, ancu vomitu... Va bè, pranzu in famiglia prima di a mountain bike, hè l'ultima volta !

Fate stretchi statichi

Ricerche recenti mostranu chì l'allungamentu staticu ùn hè micca benefica per a bicicletta.

In fatti, a ricerca hà ancu dimustratu chì stu tipu di stretchimentu ùn hè micca benefiziu è esige più sforzu per esse fattu in a sella.

In fattu, quandu fate un stretchamentu staticu per 30 à 60 seconde, allunga i musculi, ma ancu affetta u signale trà i musculi è u cervellu. L'ultime "prutege" u musculu attivendu un riflessu chì impedisce a fatigue musculare. Cusì, i musculi si fermanu è ùn ponu più cuntrate nurmale. Stu riflessu reduce brevemente a forza musculare è a putenza.

À u cuntrariu, un warm-up dinamicu (machine d'eserciziu in casa) permette à i musculi di spustà in una manera simile à una situazione reale. Questu hè utile.

Driving in a matina, pudemu stà nantu à u stomacu viotu?

Se a prima cosa chì fate in a matina hè una strada in mountain bike, ùn avete micca bisognu di manghjà prima di u viaghju, perchè esce à stomacu viotu per una ora hè grande.

Tuttavia, s'è vo guidate tardi in a matina, ùn puderete micca esce senza manghjà. Ci deve esse almenu 1 ora trà manghjà è esercitu (idealmente 2 ore).

Allora uni pochi di picculi snacks in tuttu u ghjornu hè una bona strategia per mantene u zuccheru in sangue stabile.

Ùn andate à u cantonu

Se ti piace a mountain bike matina, pudete avè bisognu di evità di beie caffè prima di cavalcà, postu chì a cafeina hè cunnisciuta per affettà a funzione intestinale.

Smetta di beie fluidi circa 30 minuti prima di lascià è fate sempre l'ultimu toilette prima di lascià.

Sì avete prublemi di vejiga o ùn sò micca sicuru cumu e cose andaranu durante u vostru viaghju, saria stupidu di pianificà u vostru itinerariu cù una tappa in u bagnu. Pudete ancu portà salviette umide per emergenze.

📸 Crediti: MTB Time