6 passi simplici è efficaci per perdiri pesu cù a mountain bike
Avete abusatu un pocu di i vostri piacè di a tavola (assai?). È appena i piacè sminticati, e squame sò diventate terribili è imperturbabili per ricurdà i nostri eccessi è e so cunsequenze !
Fortunatamente, ci hè una suluzione per truvà u corpu di sognu è a forma di l'infernu : a mountain bike (chì sorpresa ! 😉).
Ancu s'è oghje a prospettiva di spustà tutti quelli chili extra pari tedious è inaccessibile, si mostra un pocu di pacienza è pocu à pocu eserciziu, fermanu prontu ricordi sgradevoli.
Allora cumu fà?
Per seguità u vostru prugressu, pudete armate cù una scala cunnessa.
Passu 1:
Cumincià lentamente: Truvate una freccia è una velocità chì travaglia per voi è induve si senti còmode. Ùn ci hè bisognu di correre à a cronometro di u Tour de France !!! È ùn cullà micca in cima di u Mont Ventoux !
Questu puderia significà pedalà nantu à e strade forestali o ancu l'asfaltu prima (iè, iè) per chì u sforzu ùn si scoraggi o stancu.
Devi stà longu ! 100 minuti à settimana hè un bonu scopu.
Per aiutà vi, pudete aduprà GPS o una app in u vostru smartphone chì pò serve cum'è un computer à bordu per registrà i vostri sforzi.
Sè vo circate di cumu tene u vostru smartphone nantu à un hanger, ne parlemu in questu articulu.
2u passu:
Aumente gradualmente a durata di i vostri giri in mountain bike. Sicondu a ricerca scientifica, quandu u scopu hè di perdiri pesu, hè più efficace per aumentà a durata di u travagliu, invece di l'intensità 🧐.
Allora mette da parte circa 150 minuti à settimana, ricurdendu chì u più u megliu!
Passu 3:
Hè ora di cumincià à aumentà l'intensità!
Pigliate percorsi megliu 🚀 : percorsi più tecnici, più ascensione.
Questu pò rallentà a vostra velocità, ma aumenta a vostra intensità di travagliu! Questu hè quandu hè difficiule, ma hè impurtante di assignà abbastanza tempu per caminari. L'effettu cumminatu di a durata è l'intensità hè u megliu modu per creme calori!
Passu 4:
Cuntrolla u vostru core misurà a freccia di u core: Pone u vostru dita indici è media nantu à i vini sanguini di u vostru polsu oppostu è cuntate u numeru di battiti chì senti più di 10 seconde. Allora multiplica stu numeru per 6 per ottene i battiti per minutu. Pudete ancu aduprà un dispositivu elettronicu cum'è un monitor di freccia cardiaca, o megliu ancu, un orologio cù GPS è monitor di freccia cardiaca.
Per perdiri pesu, u sforzu deve esse trà 60% è 75% di a vostra freccia cardiaca massima. Inoltre, u sforzu ùn pò durà abbastanza longu, è sottu - micca abbastanza intensu!
A vostra frequenza cardiaca massima hè ottenuta sottraendu a vostra età da 220.
Per esempiu, per un omu di 40 anni chì a frequenza massima hè di circa 180 battiti per minutu, a forza ottima per a mountain bike deve esse trà 108 è 135 battiti per minutu.
A misurazione di a freccia cardiaca vi aiuta à gestisce u sforzu basatu annantu à u vostru scopu.
5u passu:
Parlemu avà di calorie, perchè questu hè u scopu ultimu ! Di genere, una persona di 85 kg brusgia 650 kcal per 1 ora di mountain bike, mentre chì una persona di 60 kg brusgia solu 430 kcal.
Questu hè un valore apprussimativu, postu chì depende veramente di l'intensità! Certi monitori di freccia di u core calculanu a vostra ingesta caloria basatu annantu à u vostru pesu è a freccia di u core.
6u passu:
Ebbè, sfurtunatamenti, per perdiri pesu, ùn hè micca abbastanza per andà in bicicletta di muntagna, cuntinuendu à chjappà cum'è 4 sottu u pretestu chì u sport hà bisognu di energia !!!
Una persona cunsuma di solitu da 2500 à 3500 kcal per ghjornu 🔥.
Hè ancu necessariu di riduce u cunsumu d'energia da circa 500-1000 kcal!
Ma a mountain bike aiuterà assai! Per esempiu, se brusgiate 300 calori durante u vostru allenamentu MTB, avete solu bisognu di taglià a vostra dieta da 200 calori per ghjunghje à u vostru scopu di 500!
Avà hè u vostru turnu !
Ricurdativi chì a mountain bike ùn solu permette di perdiri pesu, ma ancu di rinfurzà a vostra figura in mezu à a natura, divertente è cun piacè!
Se vulete truvà corsi vicinu, cercate u mutore di corsi UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
