IDRATAZIONE CICLISTA – Velobecane – Bicicletta elettrica
Cuntenuti
L'idratazione hè unu di i fatturi determinanti per u ciclistu. Sapete chì perde u 2% di u pesu di u corpu in l'acqua pò riduce u vostru rendimentu atleticu da 20%? A disidratazione hè spessu a causa di dolore musculare, cramps, tendinitis... da quì l'impurtanza di beie alcolu regularmente ! Eccu 10 cunsiglii simplici è pratichi per aiutà à stà idratatu è inattivu.
1. Moisturize regularmente
Durante l'eserciziu, u corpu perde l'acqua per via di u calore generatu da i musculi, l'acqua persa da a sudazione, è a temperatura di u corpu altu quandu l'aria circundante hè calda.
Ricurdatevi di beie l'acqua regularmente per pruvà à cumpensà sti perditi. A quantità di acqua per beie dipende da e cundizioni climatichi, distanza è intensità di sforzu. Per una attività fisica abbastanza intensa in l'estiu, cuntate circa un vasu di 500 ml per ora.
2. DRINK IN PICCOLI QUANTITÀ.
Hè assai impurtante di beie in picculi quantità, da i primi rivoluzioni di a rota finu à a fine di i vostri sforzi. Una o duie sips ogni 10-15 minuti hè abbastanza.
3. ÙN ASPETTE DI SENTIRE A SETE.
Quandu avete a sete, site digià disidratatu. Dunque, ùn duvemu micca aspittà chì u corpu chjamà l'acqua, ma piuttostu anticipà sta sensazione.
4. DRINK AT TEMPERATURE CAMERA.
Preferite e bevande à a temperatura di l'ambienti perchè l'acqua troppu fridda provoca prublemi di stomacu. In cunseguenza, a vostra idratazione cambia.
5. L'ACQUA MINERALE : PER SFORZU CORTU
L'acqua hè unu di i migliori modi per idratà, è per i sforzi sottu à 1 ora, l'acqua minerale hè abbastanza.
6. L'ACQUA DULCE E L'ISOTONE DRINKS : PER SFORZU LONGUARDU
Quandu fate un eserciziu più forte è più longu, avete bisognu di carbuidrati è minerali per risponde à i vostri bisogni.
L'acqua dolce, l'acqua cù sciroppu o meli, o bevande isotoniche rinfriscà queste pèrdite d'energia è furnisce l'idratazione massima. L'acqua ligeramente zuccherata ferma ancu in u stomacu più longu prima di entre in u intestinu chjucu.
7. CALORE ALTA : PENSATE À L’ACQUA SALATA
Quandu fate l'eserciziu in u clima caldu, sudate assai è perde sali minerali. Questa perdita pò esse compensata da beie acqua pocu salata o una bevanda isotonica adattata. Salt accelera u ritmu à quale l'acqua ghjunghje à i musculi è ancu mantene l'acqua in u corpu.
8. MANTENU A SCULTURA U TU CORPU.
À i primi signali (sensazione di sete, gambe pesanti, mancanza di respirazione, dolore musculare, etc.), pensate à beie. Sò disidratati è questu pò influenzà a vostra cundizione fisica generale.
9. DRINK PRIMA DI WORKOUT.
L'idratazione durante l'eserciziu hè impurtante, ma ùn vi scurdate di idratà prima di a vostra corsa o cammina! Cuntate 300 ml d'acqua minerale per inghiottite pocu à pocu più di i 90 minuti chì portanu à u vostru entrenamentu. In questu modu anticipate a perdita d'acqua è cumpensà a bassa idratazione sperimentata prima di a corsa.
10. RECUPERAZIONE = RECUPERAZIONE
L'attività fisica porta à a fatigue generale è muscular. A ricuperazione precisa necessariamente una bona reidratazione. Hè ricumandemu di beie in 15-30 minuti dopu à a furmazione per rinfurzà e riserve sbulicate. E bevande isotoniche adattate per a ricuperazione ponu esse usate. L'usu di l'acqua di bicarbonate hè ideale per sguassà i residui d'acidu accumulati durante l'esercitu.
Perchè avete bisognu di beie?
Avete bisognu di beie per cumpensà a perdita d'acqua assuciata cù l'eserciziu: più calda hè, più avete bisognu di beie!
Un containeru di taglia normale pensatu per u ciclistu cuntene un mezzo litru di bevande. À a temperatura normale avete bisognu di beie almenu una lattina per ora, in tempu caldu à a mità di l'estiu, a dosa hè quasi radduppiata, duie lattine per ora...
Quandu si perde l'acqua durante un sforzu, a vostra capacità musculare hè significativamente debilitata: più l'acqua si perde, più lentu andate... Hè cumunimenti dettu chì a perdita di 1% di u so pesu vi face perde u 10% di a so capacità fisica. . Cusì, pèrdite 700 grammi per un atleta di 70 kg li farà correre à 27 km/h invece di 30 : questu hè un impattu enormu nantu à a prestazione !
Aspetta un drink ?
Avete da esse attentu à ùn esse disidratatu ancu prima di cumincià à esce: beie alcolu regularmente deve esse parte di a vostra rutina di ogni ghjornu. Pudete aduprà una bevanda in attesa, per esempiu, prima di un cuncorsu. Questa bevanda d'anticipazione deve cuntene minerali è vitamini cum'è a bevanda di sforzu.
Chì mette in u cuntinuu?
Beie solu l'acqua ùn hè micca una panacea, ma un bonu principiu. Questu pò esse abbastanza per un cortu sforzu di menu di una ora, per esempiu.
In modu persunale, partu sempre cù una canna d'acqua è una cantina di bevande energetica. Ùn ci hè bisognu di carricà a vostra mula è pigliate duie latte di bevande energetiche cun voi, soprattuttu chì in tempu caldu pudete bisognu di rinfriscà, cum'è spraying u collu. È versà una bevanda dolce, in my opinion, ùn hè micca una idea assai bona (...). Quandu passa per una inclinazione è a temperatura sopra à 30 gradi, a temperatura di u vostru corpu aumenta significativamente per via di u calore generatu da u sforzu. Questa hè una reazione normale à u riscaldamentu di qualsiasi mutore, cumpresu u corpu umanu. D’altronde, s’ellu ùn si sà micca di rinfriscà, hè garantitu chì si scalda è manca di carburante... ancu l’incomodità chì si vede à spessu in i triathloni, cum’è l’atleti chì finiscinu à marchjà è à scavalcà !
In questi casi di calore estremu, ùn deve micca solu beie, ma ancu rinfriscà spruzzandovi cù una canna, ma ancu accettà u flussu di l'acqua chì vi offre l'urganizatori o spettatori à u latu di a strada durante certi avvenimenti sportivi.
Quantu ?
S'ellu esce per una spassighjata trà 60 è 120 km/sec, spessu mi accontu di duie lattine da 500 à 750 ml, in più mi compru una mochila adattata per u ciclistu, appiccicata vicinu à u corpu è chì resiste quasi senza ventu. . Allora aghju pututu o un saccu di cammellu cù 1 à 120 litri d'acqua in questu saccu, o aghju pigliatu solu duie altre latte è suminatu solidu, o un altru impermeable. Per caminari longu o passeggiate di endurance più di XNUMX chilometri hè una bona suluzione, l'alternativa hè di firmà è truvà una buttiglia per cumprà una buttiglia d'acqua o soda per u cunsumu di zuccaru.
Qualchidunu usanu fontane, ma ùn ci hè nimu in u nordu (...) o ancu i rubinetti di cimiteru per rinfriscà, sempre chì l'acqua hè potabile.
Quantu volte duvete beie?
Quandu dicemu chì duvete beie una lattina un'ora, questu ùn significa micca chì duvete beie una lattina in una sola seduta! Duvete beie unu à trè sorsi ogni 10 à 15 minuti. Se ùn site micca abituatu, aduprate u vostru metru per verificà l'ora o stabilisce l'alarma di u vostru telefuninu à intervalli regulari, vi purterà bona furtuna per ùn vi scurdate micca. Quandu caminava, diventerà un riflessu per purtà regularmente a buttiglia à a bocca per beie.
Bevande energetiche
Ci sò bevande energetiche in vendita: Isostar, Overstim, Aptonia (marca Decathlon). Per a mo parte, aghju sceltu Aptonia cù limonu, u pruduttu hè rinfrescante è mi cunvene perfettamente. Dopu una certa quantità di caminari, mi sentu una vera diferenza in a fatigue musculare cù è senza u polu di energia in u mo cuntinuu. Cù questi supplimenti, i contractures o rigidità sò assai più tardi o ùn pare micca in tuttu.
I prufumi sò diffirenti, e cumpusizioni sò diffirenti, pensu chì ognunu deve pruvà per truvà ciò chì li cunvene megliu. Hè faciule truvà comparatori in Internet à u livellu di a cumpusizioni, è ognunu hè liberu di fà a so propria scelta, ma rinunzià una bevanda energetica, in my opinion, hè un sbagliu. Infine, pudete risparmià soldi acquistendu una quantità più grande in un saccu grande chì vi serve bè in tutta a stagione...
Infine, seguite e dosi cunsigliate! Duppià a dosa hè inutile è pò, à u cuntrariu, chjude per via di l'eccessi di input X o Y, ùn aghju micca azzione da i fabricatori è ùn importa ciò chì a ghjente dice, i dosaggi sò perfettamente pensati è pruvati...
Fate u vostru propiu mischju?
Fate a vostra propria bevanda cù zuccheru, sali, ecc, perchè micca, ma personalmente ùn aghju micca u tempu è l'esperti in questa industria sò francamente assai megliu cà mè! A volte leghjemu sta pratica nantu à i fori, ma sinceramente, hè una perdita di tempu o risparmià soldi...
In u mo parè, in u megliu risicate di misdosing è finiscinu cù una bevanda notoria, è in u peghju risicate d'avè l'effettu oppostu si aumentate a dosa troppu per certi ingredienti per causà disturbi digestivi o aumentanu l'inquietudine musculare è / o a ricuperazione. In seguitu, per un pocu tempu una tranquilla corsa in bicicletta dumenica, acqua o acqua è un cuntainer di sciroppu pò esse abbastanza.
Beie dopu à u sforzu!
A ricuperazione hè u fundamentu di u ciclismu se vulete avanzà, è beie vi aiuta à ricuperà dopu ogni viaghju.
Una bona idratazione vi permetterà di sguassà e tossine accumulate durante l'entrenamentu o a corsa. Questu aiuterà à pulisce i vostri musculi è permettenu di diventà più forte per u vostru prossimu ride.
Infine, una bona idratazione cumminata cù stretching è una dieta adattata in l'ore dopu hè una equazione vincente per u prugressu è a felicità nantu à a strada.
Cumu sapete se site disidratatu?
À a fine di una ghjurnata puntuata da u ciclistu, avete bevutu prima, durante è dopu avè passatu u tempu cù a famiglia o altre attività : Per sapè s'è tù sì riidratatu bè, fighjate l'urina à a sera s'ellu hè chjaru. è trasparente, cusì perfettu chì avete tuttu è site in bona forma per a vostra prossima caminata! Altrimenti duvete beie di più...
Puderà sonà un cliché, ma fighjate di novu u ballet di vitture di i prufessiunali durante u Tour de France è vi farà un pocu idea di l'impurtanza di beie in u sport...
