Cumu affinà i vostri riflessi per una mountain bike più liscia?

Immaginate ... Bella ghjurnata assulanata, grande chjassu collinare in a furesta, assai divertimentu, grandi vedute. Un ghjornu in cima!

Si parte in discesa per ghjunghje sin’à u parcheghju è ci si ritrova nant’à un chjassu assai ripidu pienu di petre, ciottoli, radiche è cù uni pochi di buchi 😬 (sinnò ùn hè micca divertente).

Un chjassu ch’ùn avemu micca rimarcatu, è chì attacchemu afferendu u volante (o denti, o glutei) è dicendusi : "Passa, passa, passa"o "Tuttu sarà bè"qualunque metudu di auto-persuasione funziona megliu per voi.

Quandu si affundà à u fondu, ùn sapete micca se i dulori chì venenu sò cunnessi cù tutta a surtita o solu cù questi pochi metri. Di sicuru, ùn dicerete nunda ... una materia di dignità è egoistu.

U prublema quì ùn hè micca chì site fermu.

No.

Avete da circà i riflessi è l'anticipazione di u muvimentu. È questu hè chjamatu ..."Proprioception"

E difinizioni chì avemu trovu ùn ci anu micca assai aiutu, cusì avemu dumandatu à Pierre Miklich, un entrenamentu di atletica, s'ellu ci pudia s'illuminà nantu à questu è spiegà cumu travaglià a so propriocepzione in mountain bike.

Perchè vulemu esse ligeri cum'è l'aria 🦋 quandu risolvemu tali difficultà !

A Definizione di Propriocezione ... Chì Capemu

Quandu circhemu una definizione di proprioception, simu cunfruntati cù cose assai astratte o scientifiche.

Per esempiu, dopu à cunsultà Larousse, truvamu a seguente definizione:

"A sensibilità propriacettiva cumplementa l'interoceptive (chì tocca l'organi interni), l'exteroceptive (chì tocca a pelle) è a sensibilità sensoriale. Questu permette a cuscenza di a pusizioni è u muvimentu di ogni segmentu di u corpu (cum'è a pusizione di un dito in relazione à l'altri) è inconscientemente dà à u sistema nervuu l'infurmazioni necessarii per regulà e cuntrazzioni musculari per u muvimentu è mantene a postura è l'equilibriu ".

Iè, bè... chì ùn ci aiuta micca tutti ! 😕

Allora, Pierre Miklich ci spiegò tali cose, è ci si capisce megliu.

proprioception, hè cum'è un GPS in u nostru cervellu. Hè un navigatore chì ci permette di percive a pusizione esatta di u nostru corpu in 3D in tempu reale. Hè ciò chì rende pussibule u più chjucu di i nostri muvimenti, cum'è scrive, camminendu, ballà, etc.

Quandu site in mountain bike, u vostru GPS vi farà sapè quandu pigliate a strada sbagliata. Sè vo site attentu cù u vostru GPS, pudete ancu anticipà l'errore di a strada.

Ebbè, proprioception hè a stessa cosa. U travagliu permette coordinate megliu i vostri movimenti et esse più mobile sneak in singles per "cavalcà pulitu". 💃

Perchè travaglià nantu à a propriocepzione quandu site in mountain bike?

Dunque, hè una questione di riflessi.

Migliurenduli, u ciclista di muntagna diventerà più nitida è più responsiva in una situazione critica. Ellu pò evite ostaculi, eseguite frenate d'emergenza, salti bruschi per evità di cascà. Tuttu ciò chì circhemu per superà e rotte tecniche, chì avemu parlatu à u principiu di l'articulu.

U travagliu propiuceptivu opera nantu à 4 punti:

• rinfurzamentu prufondu di e articuli, principarmenti l'ankle, i ghjinochju è a spalla.
• sviluppu di u tonu musculare.
• coordinazione trà i diversi musculi.
• percepzioni di u corpu.

Comu pudete vede, u travagliu nantu à a proprioception ùn hè micca solu per i prufessiunali. À u cuntrariu, hè assai cunsigliatu per tutti è à ogni età, perchè permette u sviluppu di i muvimenti riflessi per evità periculi pussibuli senza furzà u cervellu à pensà. U vostru corpu, i vostri musculi sapi ciò chì fà.

4 esercizii di propriocezione per i mountain bikers

1 eserciziu

Nantu à una superficia più o menu inestabile (matte di scuma, colchju, cuscinu), stà nantu à una perna. Aduprate swinging cù l'altra gamba per travaglià più dinamicamente.

Eserciziu № 1 bis.

Pruvate u stessu eserciziu cù l'ochji chjusi per uni pochi seconde.

Tip: Aumente a difficultà di questu esercitu, pruvatu à destabilizzà più è più.

Eserciziu numeru 2

Salta nantu à una gamba à l'altra gamba. Pudete piglià parechji passi durante u saltu, cù più o menu larghezza. Questu hà da migliurà a stabilità di i vostri caviglie. Per aumentà a difficultà, pruvate à fà l'eserciziu in daretu.

Tip: aumenta a lunghezza di u saltu

3 eserciziu

Pigliate un appenditore di mountain bike o manicu di lignu chì serve cum'è un hanger, è una scatula di lignu o un passu di circa 40 à 50 cm d'altezza (una scatula cù abbastanza spaziu per saltà nantu à i dui pedi).

Pigliate l'hanger, tenelu à l'altezza di a vostra bicicletta di muntagna, è pruvate à saltà nantu à una scatula di legnu cù i vostri pedi inseme.

Aumentà a difficultà di l'eserciziu saltendu più veloce, più altu, in daretu (in discesa), etc.

Cunsigliu: pigliate in tappe!

4 eserciziu

Purtate sneakers o altri scarpi cù una bona trazione. Sceglite una zona naturale cù scoglii o scoglii.

Fate picculi salti da petra à petra senza mette in periculu. U saltu di a catena, mentre guadagnà a fiducia, pruvate à esse più veloce è più veloce.

Cunsigliu: ùn pruvate micca di fà salti enormi, u scopu hè a precisione è a rapidità!

Creditu

Grazie:

• Pierre Miklich, coach sportiu : Dopu à 15 anni di corsa in mountain bike XC, da e corse regiunale à a Coupe de France, Pierre hà decisu di mette a so sperienza è i so metudi à u serviziu di l'altri. Per quasi 20 anni hà furmatu, in persona o remotamente, atleti è persone cù rispunsabilità elevate.
• Aurelien Vialatt per belle fotografie